"Nuova normalità" lavorativa e "nuove cattive abitudini"?

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La "nuova normalità", conseguente a questi ultimi anni segnati dalla pandemia, contempla la scelta (più o meno libera) di "dove lavorare". L'ufficio, infatti, è solo uno dei luoghi di lavoro possibili e un po' tutti ci siamo abituati a lavorare alternativamente da casa, da un ufficio di prossimità e passare, talvolta, per la sede aziendale.

È quello smart working, o lavoro agile, o telelavoro che due anni fa appena si pensava fosse, almeno per noi italiani, "qualcosa del futuro" e che invece ci è piombato addosso all'improvviso a causa del lockdown pandemico.

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Finite le restrizioni estreme, le modalità lavorative smart sono rimaste, rientrando, appunto, nella contemporanea "nuova normalità" che, purtroppo, crea delle "nuove cattive abitudini". Difatti, lavorando da casa, spesso ci si ritrova a svolgere le proprie mansioni - dallo scrivere documenti e e-mail al redigere tabelle e relazioni - dal divano, sul letto, sul tavolo da cucina, sul pavimento, assumendo, insomma, atteggiamenti posturali scorretti, deleteri per schiena, spalle e per il resto del corpo.

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Acquisire però, anche a casa, una postura corretta al computer è possibile. Basta seguire alcuni semplici suggerimenti di uso quotidiano per non affaticare il fisico davanti al pc, anche quando non si lavora in un locale propriamente ergonomico.

Mantenere la schiena ben dritta

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La prima regola per una postura corretta al pc è mantenere la schiena dritta. Spesso tendiamo a incurvarla quasi fino a entrare dentro lo schermo. Mantenere la schiena dritta è fondamentale per non affaticare la colonna vertebrale e per evitare fastidiosissimi dolori. Tra l'altro, una persona riposata sarà più produttiva di una persona stanca e dolorante.

Rilassare le spalle e non inarcare il collo

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Seconda regola: attenzione a non insaccare il collo nelle spalle. La tensione sul collo può aumentare anche il rischio di mal di testa. Quindi, testa alta, spalle rilassate, occhi in linea con lo schermo del pc e spalle "aperte". Se il pc è troppo in basso, procuriamoci un supporto che allinei lo schermo all'altezza degli occhi.

Appoggiare i piedi a terra

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La posizione migliore da mantenere quando si è al pc è con i piedi ben appoggiati a terra, con le gambe che formano un angolo di 90 gradi. Se la distanza da terra non lo permette, meglio utilizzare un poggiapiedi. Inoltre, è bene cercare di non accavallare le gambe, o almeno alternare la gamba accavallata per non compromettere una buona circolazione venosa.

L'importanza della sedia giusta

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Lavorare dal divano, dalla poltrona, dal letto, è una soluzione da non prendere mai in considerazione. La schiena deve trovare il giusto sostegno nello schienale della sedia o della poltrona da ufficio. Per questo l'ideale è avere, anche a casa, una seduta di forma ergonomica. In assenza di una sedia ergonomica, posizionare un piccolo cuscino all'altezza dei reni aiuterà a scaricare la tensione dalla colonna lombare.

Mantenere la giusta distanza dallo schermo

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È necessario mantenere la giusta distanza dallo schermo del computer, sia per la salute della vista, sia per non sforzare il collo e le fasce muscolari della parte superiore del corpo. La distanza ideale da mantenere fra monitor e occhi va dai 50 agli 80 cm (dipende anche dalle dimensioni dello schermo).

Fare delle pause e degli esercizi appositi

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Stare seduti a lungo, pur mantenendo la postura corretta al pc, può comunque compromettere il benessere della schiena e, più in generale, della salute. Per questo è bene fare una pausa ogni due ore circa di attività: distogliere gli occhi dallo schermo, sgranchire il corpo, fare due passi e includere nella routine quotidiana una serie di esercizi appositi di stretching per chi fa un lavoro da ufficio.